Kairós Dúo Training from my Home

Programa de entrenamiento diseñado para mejorar tu fuerza, resistencia y bienestar con rutinas progresivas y efectivas. Sin importar tu nivel, este curso te guiará paso a paso para que alcances tus objetivos desde casa o el gimnasio. 🚀🏋️‍♂️

💪 Objetivo:

Desarrollar fuerza, resistencia y coordinación en el tren superior (brazos, espalda, pecho, hombros) y el tren inferior (piernas, glúteos, pantorrillas) con entrenamientos progresivos sin necesidad de equipo o con mínimo material.

Temario

Workout en casa: Tren superior & tren inferior 🏋️‍♂️

📅 Semana 1: Activación y Técnica

✅ Principios básicos del entrenamiento en casa
✅ Movilidad y calentamiento específico
✅ Técnica correcta para prevenir lesiones
✅ Workout de tren superior: Espalda, pecho, hombro, tricep, bicep
✅ Workout de tren inferior: Isquios, abductores, cuádriceps, glúteos, pantorrillas

📅 Semana 2: Resistencia y Control

✅ Series y repeticiones efectivas para mejorar el control
✅ Workout de tren superior: Espalda, pecho, hombro, tricep, bicep
✅ Workout de tren inferior: Isquios, abductores, cuádriceps, glúteos, pantorrillas

📅 Semana 3: Fuerza y Estabilidad

✅ Entrenamiento funcional para mejorar equilibrio y potencia
✅ Series y repeticiones efectivas para mejorar el control
✅ Workout de tren superior: Espalda, pecho, hombro, tricep, bicep
✅ Workout de tren inferior: Isquios, abductores, cuádriceps, glúteos, pantorrillas

📅 Semana 4: Potencia y Desafío Final

✅ Entrenamiento funcional para mejorar equilibrio y potencia
✅ Series y repeticiones efectivas para mejorar el control
✅ Workout de tren superior: Espalda, pecho, hombro, tricep, bicep
✅ Workout de tren inferior: Isquios, abductores, cuádriceps, glúteos, pantorrillas

Interesting in your training in the GYM